ćwiczenia na

Niby plan FBW a spory nacisk na grzbiet ,nie ma nigdzie brzucha a pamiętaj że warto dać coś na wewnetrzne bo to fundament każdego ćwiczenia jak chodzi o zdrowie . Może lepiej zrób plan Ai B i skup się na głównych wielostawach i rób systemem ABA BAB ABA BAB . Trening treningiem ale najważniejsza jest dieta i regeneracja odpowiednia . To że [...]

[...] klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie na wyciągu stojąc albo wyciskanie wąsko nogi:przysiady, hack-przysiady i wykroki *4 łydki:wspięcia różnego rodzaju BArki:arnoldki bym [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Rozpietki odwrotne, ale to na maszynie.. a chyba takiej na tej silce nie posiadasz znam ten ból hehe.. poszukaj na youtube.. jest duzo cwiczen o ktorych nie mamy pojecia a elegancko wplywaja na rozbudowe tylnych aktonów.. btw. dobra klata .. jakie cwiczenia machasz na nią ? ;p chodzi mi [...]

Sorka że tak późno ... więc tak :) (wszystkie ćwiczenia robię na takich stacjonarnych przyrządach na których zmienia się tylko ciężar takim bolcem) -20-30 min orbitrek -bicepsy 3x10 35kg -tricepsy 2x10 25kg -plecy 2x10 12,5+12,5kg -nogi (uda bardziej) + pośladki 2x10 55kg -bicepsy 3x10 35kg Tak mniej więcej ... zależy mi bardziej na spaleniu [...]

No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]

Tak jak koledzy napisali za dużo węgli a za mało białka. Nie do przyjęcia na redukcji zajadać się chlebkiem czy złotymi płatkami. Czy same ćwiczenia w domu + bieganie dadzą wymarzoną formę? Ciężko powiedzieć. Widzę że uznajesz siłownię jako miejsce pogarszania zdrowia, trochę błędne podejście. Jeśli wszystko robi się z głową i poprawnie [...]

dzieki , dzieki Viren :) Sog leci , myslsiz ze tak bedzie dobrze i sie nie zajade takim planem ? I czy na bica i trica napewno 2 cwiczenia starcza ? pzdr

FBW nie robiłem, jedynie na czas rozgrzewki gdy mialem wiecej czasu a moje cwiczenia wymagaly rozgrzac takze inne partie

w takim razie od poniedzialku moge sprobowac i zobacze jakie efekty bd'a te cwiczenia mam stosowac tylko 3 tygodnie czy na dluzszy okres czasu? jezeli ktos moglby cos jeszcze dodac.. bardzo prosze. Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2013-04-16 11:29:25

[...] szerokim chwytem do klatki, zero obciążania kręgosłupa, a na masę dobrze daje. Co do nóg to jeśli się boisz o kręgosłup to wywal te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak chcesz to oba i rób coś innego). Z góry odpowiadam na krytykę: wiem, że zalecam wyrzucenie [...]

georgu, czyli mam zmniejszyc liczbe serii na klate oraz dodac cwiczenia, ktore podales?

[...] po treningu. (zakwasy nie pamiętam że istnieją). Czasami po ciężkich treningach lekkie drętwienie mięśni to max. Chłopaki pamiętajcie o właściwym doborze ćwiczeń. (bo jak przeglądam czasami treningi to jak walka z wiatrakami) ćwiczenia podstawowe to podstawa w HST Może warto się zastanowić ile ćwiczeń podstawowych macie w treningu

Na barki dożuc jeszcze wyciskanie sztangi za glowy albo przodem i na plecy jeszcze cos dozuc bo dwa cwiczenia to mało

zaproponuj babci jako cwiczenia callanetics oraz nordic walking fajnei ze robi ale tak 4x w tygodniu by sie przydało dieta w porzadku, jak chce trzymać wytycznych ale moze tez po prostu na oko jeśc w/g zasad z mojego posta z pytaniami,

Uganianie chodzi Ci o unoszenie czy o bicka? Rezygnuję z tego ćwiczenia(unoszenie tułowia w opadzie), bo nie mam krzesła z siedziskiem równoległym do podłoża, więc nie jest symetryczne ćwiczenie - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a [...]

Fajnie jakbyś sumował powt w każdym ćw, to byłoby Tobie i ew. czytelnikom łatwiej ocenić postępy. Z tego ci widzę od jakiegoś czasu masz brak postępu lub nawet w zasadzie regres, w C2. Nie rozumiem dlaczego pozostawałeś najpierw na 10p, potem na 11. To samo w innych ćw. To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak [...]

Grafik gdzie ja napisalem ze ja chce drabinke na brzuchu? . A co do ujemnego bilansu kalorycznego to mi takze wydaje sie ze jest to zbyt duzy krok naprzod. Mi chodzilo glownie o to by ograniczyc w jaims stopniu odkladanie sie zbednego tluszczu na brzuchu. Od wczoraj rozpoczalem cwiczenia aerobowe po treningu wlasciwym i zmniejszylem ilosc [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to wiszenie na drążku podobno pomaga. Jeśli chodzi o HGH to jest wiele skutków ubocznych jeżeli bierzesz na własną odpowiedzialność to możesz sie przekręcić, a żaden lekarz Ci tego nie przepisze jak masz powyżej 150 cm.

[...] honor. Mimo to jednak nie jestem przekonany czy to było powodem tego że urusł. Heh ... jak sie wkurze to sam zaczne zwisać na tym drążku żeby ostatecznie utwierdzić sie przy moim przekonaniu lub zmienić zdanie co do tego ćwiczenia ... Tylko cholera, nie wiem jak ludzie wiszą na tym pół godziny skoro mi po ok 2 minutach paluchy odpadają ...

[...] zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia angazujące całe ciało, np pompki z podwyzszeniem ,podciąganie , pompki z wyskokiem i zwykła skakanka , zrobić 4 obwody takie - jak myślisz, jest sens tak robić ? [...]